Доктор Сон
27.04.21
Наше здоровье заключается в простых вещах: активный образ жизни, чистая вода, разнообразный рацион со свежими овощами и фруктами, а также крепкий полноценный сон.
Сон – лекарство, доступное каждому. Это такая же работа со здоровьем, только ночью.
Итак, что же происходит с нашим организмом во сне?
• Образуются нейронные связи. Мозг превращает краткосрочные воспоминания в долгосрочные. Это помогает запоминать информацию и подготавливает наш мозг к получению новых знаний.
• Ускоряется обмен веществ. Верхний слой кожи быстрее восстанавливается, а вес естественно снижается.
• Вырабатываются гормоны, которые восстанавливают и стимулируют размножение клеток. Этот процесс регулирует иммунную систему.
• Головной и спинной мозг очищаются от токсинов.
• Пищеварительная система работает в замедленном темпе, так как необходимость в энергии минимальна и неподвижность тела способствует этому.
Вывод: спать – не только приятно, но и очень полезно. Во сне мы восстанавливаем силы, запоминаем, отдыхаем, лечимся и даже худеем!
Но всегда ли нам удается полноценно поспать? Скорее всего – нет. Быстрый темп жизни требует от нас быть постоянно в ритме событий и не дает расслабиться. Однако, ни в коем случае нельзя жертвовать своим отдыхом. Постоянный недосып приводит к систематическим бессонницам. Это влияет на психоэмоциональное состояние, ведет к депрессии и отражается на физическом здоровье.
Крепкий сон каждую ночь сбережет Ваше здоровье и сохранит молодость тела и духа на долгие годы.
Как улучшить качество сна?
1. Раньше ляжешь – раньше встанешь. Старайтесь ложиться спать до 22:00-23:00.
2. Прохлада в спальне. Температура воздуха в спальне должна быть 18-20 градусов. В прохладе увеличивается выработка мелатонина и соматотропина – наших лучших anti-age гормонов.
3. Меняйте свет на электронных устройствах на желтый после 19:30, так Вы не помешаете выработке мелатонина.
4. На протяжении всего сна в комнате должно быть темно. Темнота влияет на выработку мелатонина, отвечающего за качественный сон и восстановление организма. Если ночью Вы проснулись и можете увидеть свою руку, это верный признак того, что помещение недостаточно темное. Приобретите плотные шторы и удобную маску для сна.
5. Тишина. По данным ВОЗ шумовое загрязнение — это один из главных опасных факторов среды, влияющий на физическое и психическое здоровье людей. Если нет возможности спать в полной тишине, тогда на помощь придут беруши.
6. Расслабление тела. Теплая ванна, ванночки для ног перед сном расслабляют тело и успокаивают разум. Парить ноги нужно продолжительное время, пока Вы не почувствуете жар и на лбу не проступит испарина. Насухо вытрите ноги и наклейте стопные пластыри “DETOX”. Ночью активизируется процесс очищения организма.
7. Лучше спится при определенных физических нагрузках днем: спорт или просто пешая прогулка перед сном окажут положительный эффект.
8. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна не будет нагружать дополнительной работой пищеварительную систему и даст возможность ей восстановиться.
9. Теплый напиток перед сном. При проблемах с засыпанием выпейте за 10-15 минут до сна горячее кипяченное молоко с медом и мускатным орехом. Оно успокаивает центральную нервную систему и помогает уснуть. Вечером особенно полезным будет выпить флакон оздоровительной жидкости «Сюшань». Ночью организм будет быстрее восстанавливаться. Вы почувствуете, насколько легче будет просыпаться утром после таких процедур.
10. Тяжелое одеяло. Этот способ помогал многим людям, страдающим бессонницей. Благодаря весу одеяла, Вы чувствуете себя, будто в крепких объятиях: безопасно и комфортно. Можно поставить себе будильник, но не для пробуждения, а для сна. Это будет напоминание Вам, что пора позаботиться о себе и расслабиться.
Спите на здоровье и пусть Ваш сон будет крепким каждую ночь!
